– Teknik dan Panduan Lari Cepat: Program Training buat Tingkatkan Kecepatan Lari
Apa Anda ingin menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak hanya masalah impian, dan juga ketrampilan serta kursus yang akurat. Untuk sampai kecepatan lari yang maksimum, Anda perlu menyadari sejumlah faktor tehnik lari dan menempuh program training yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita akan mengkaji tehnik-tehnik penting dan memberinya tehnik yang bisa menolong Anda sampai lari cepat yang semakin lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mengawali program training, penting untuk mendalami sejumlah dasar teknik lari yang betul. Tehnik yang cocok bisa menambah kecepatan serta menahan luka.
Posisi Badan yang Cocok
Pastini badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong menjaga kesetimbangan dan berikan energi yang semakin lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng dan Cepat
Waktu berlari, focuslah dalam cara yang mudah serta cepat. Hindarkan cara besar sebab akan memakan bertambah banyak energi. Cara kecil tetapi cepat bakal mempertingkat efisiensi pergerakan dan memungkinkannya Anda untuk bergerak lebih bisa cepat.
Teknik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam mempertingkat kecepatan lari. Memastikan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun sangat lebar, lantaran ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, memastikan untuk tiba di tengahnya kaki, bukannya di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Panduan buat Mempertingkat Kecepatan Lari
Disamping membetulkan tehnik, Anda dapat juga tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan di bawah.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara langkah terhebat untuk menambah kecepatan lari yaitu dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, selanjutnya kerjakan joging enteng atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan jeda bisa menaikkan ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari lebih bisa cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek ialah langkah yang membahagiakan serta efektif buat tingkatkan kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beragam tingkat intensif dan menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kebolehan buat kaki serta pokok badan sangat juga penting. Coba lakukan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain untuk tingkatkan kemampuan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan sungguh-sungguh begitu penting untuk menghindari dari luka dan pastikan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda harus memastikan untuk memberinya badan waktu buat istirahat dan mengoreksi diri di antara session latihan yang berat.
Menata Program Training Lari Cepat
Untuk mencapai kecepatan lari terpilih, Anda perlu program training yang terancang. Di bawah ini ialah contoh program kursus waktu seminggu untuk mempertingkat kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kemampuan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan enjoy sepanjang 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan keteraturan serta pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan penting. Ingat, tiap-tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi selalu latihan dan rasakan prosesnya. https://bristow24.org